近年来，我国骨质疏松的发病率呈明显上升趋势，已经成为了一个重要的社会健康问题。根据近几年中国疾病控制中心慢病中心与中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会的调查显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，65岁以上人群则达到了32.0%，平均每10位老年人中就将有2~3位骨质疏松患者。且有研究表明至2050年，骨质疏松患者将增加至5.333亿人。

预防骨质疏松刻不容缓。

老年人预防骨质疏松到底有多重要？

新医大一附院老年病科医务人员帮您就老年人预防骨质疏松相关要点进行了归纳与整理，希望帮助老年人群体远离骨质疏松的困扰。 

骨质疏松到底是什么呢？

骨质疏松症是以骨量降低、骨组织微结构受损、骨组织成骨及破骨的动态平衡遭到破坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特点的一种全身性骨病。我们的骨骼在不断地更新重塑，旧骨吸收，新骨生成，每年约有10%的骨骼得到更新。

骨骼重建由成骨细胞和破骨细胞实施，骨形成和骨吸收的平衡使骨量稳定。但随着年龄的增长，钙质流失，再加上各种因素的影响，成骨细胞的活力下降，新骨的生成跟不上旧骨的吸收速度，骨重建逐渐失衡，就导致了骨量减少、骨密度下降、骨骼的脆性增大，受到外力影响更易折断，即骨质疏松。

随着人口老龄化趋势的不断加剧，各类疾病在我国临床过程中的发病率均出现了大幅升高的趋势，从而对人民群众的身体健康造成了极为不利的影响与威胁。

在此期间，作为老年人身体常见问题，骨质疏松往往会对患者身体健康造成不良影响。与此同时，有研究表明，骨质疏松还可导致老年群体出现骨折的几率大幅提升，进而不利于老年人生活质量的维系。

总的来看，在日常生活中，骨质疏松在老年人群体中的发病率相对较高，然而，由于缺乏相应的医疗健康知识，部分老年人往往难以有效将对自身生活进行合理调整与管控，进而不利于骨质疏松的预防。

疏松的严重后果是发生“脆性骨折”，即在受到轻微创伤或日常活动中即可发生的骨折。一旦发生骨质疏松性骨折，不但生活质量下降,而且易出现各种并发症，重则可致残或致死。

因此，骨质疏松症的预防相当重要。

老年人预防骨质疏松可以这样做

1.合理饮食:

全面均衡的营养素(如钙、蛋白质、维生素D、维生素K、维生素A、维生素C等)供应，对于肌体的各种功能有保护作用，包括与骨质代谢密切相关的内分泌、消化等系统功能，并可维持结缔组织正常结构和代谢。特别应增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，并低盐饮食。

其中，钙的摄入对于预防骨质疏松具有不可替代的作用。牛奶及其制品是膳食钙的最好来源。豆类、坚果类、贝类、鱼类、蛋类、可连骨吃的小鱼小虾、某些深绿色叶菜等都可作为钙的来源之一。如果难以通过饮食摄入充足的钙，还可以在医生的指导下吃一些钙剂。

为获得充足的优质蛋白质，老年人应吃足量的肉，包括鱼、虾、禽肉、猪牛羊肉等动物性食物；而且要天天喝奶，如果乳糖不耐受，可以考虑喝低乳糖奶或酸奶；此外，还要每天吃大豆及其制品，大豆中的异黄酮，有助于保持骨骼质量。此外，改掉不良的嗜好和饮食习惯，如避免嗜烟、酗酒，少喝咖啡、浓茶、可乐等，对预防骨质疏松也会有所帮助。

2.适量运动:

运动能使骨骼更强壮,还有助于增强肌体的反应性，改善平衡功能,减少跌倒的风险。平时应有计划地进行运动，如步行、慢跑、骑车、游泳、举哑铃等。具体运动量应视自身实际情况而定，运动后微微发汗，全身舒爽是合适的，如果运动后十分疲劳，说明过量，应循序渐进。

3.增加日光照射:

平时适当晒晒太阳对维生素D的生成及钙质吸收有重要的作用。

建议平均每天至少20分钟日照。

4.防止意外发生:

老年人应采取防止跌倒的各种措施，例如穿合脚舒适、鞋底摩擦力强的鞋，下雨及下雪不外出、卧室应靠近厕所，卫生间应安装夜灯，洗澡间应装拉手，浴缸应备有防滑垫等。

5.定期体检和监测:

对于老年人来说，特别是高危人群，应定期监测骨密度和骨质量变化，以便早诊断、早预防、早治疗。